Deze moderne vorm van zwangerschapsgym heeft als doel fit te blijven tijdens de zwangerschap, fit de bevalling ingaan en na de bevalling je weer snel fit voelen. Goed bewegen tijdens de zwangerschap is van belang voor moeder en kind. U gaat dan in goede conditie uw bevalling tegemoet en uw lichaam zal zich na de bevalling beter herstellen. Naast het werken aan de conditie, behoud van fitheid, mobiliteit en vitaliteit kunnen wij ook zwangerschapsgerelateerde problemen zoals o.a. bekken-, en rugklachten, maar ook incontinentie en ademhalingsklachten die kunnen ontstaan, tijdig signaleren. Tijdens de training gaan we in op de functie en eventuele problemen in bekken, bekkenbodemgebied en/of houdings- en bewegingsapparaat. Zodat we eventuele klachten tijdens de zwangerschap of na de bevalling kunnen voorkomen en/of verminderen. De lessen hebben een duidelijk preventief karakter.
De Zwanger & Fit lessen van Lijf & Visie zijn voor zowel zwangere vrouwen als voor pas bevallen vrouwen. U kunt vanaf de 16e week van uw zwangerschap tot aan de bevalling meedoen. Voordeel hiervan is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft en er al relatief vroeg in de zwangerschap preventief getraind kan worden met bekken- en bekkenbodemspieren. Na de bevalling (vanaf 4 weken na de bevalling) kunt u weer in stromen om weer opnieuw in conditie te komen. Later instromen kan natuurlijk ook, zodra het voor u goed voelt.
Intake
Voor de eerste les van Zwanger & Fit krijgt u een intake. Hierin nemen we uw algemene gezondheid en eventuele lichamelijke klachten door. Ook voor de eerste les na de bevalling krijgt u een intake.
Vaste opbouw lessen Zwanger & Fit lessen
• Warming up en het optimaliseren van de conditie, cardiofitness op bijvoorbeeld de fiets of loopband.
• Spierversterkende oefeningen: Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem en andere spieren. Er wordt hierbij extra aandacht besteed aan houding en stabiliteit om (bekken)klachten te voorkomen. Voor iedereen wordt een persoonlijk trainingsschema samengesteld.
• Cooling-down waarbij extra aandacht zal worden besteed aan ontspannings- en ademhalingsoefeningen en de bekkenbodem.
Groepsgrootte
Het maximum aantal deelnemers aan de Zwanger & Fit cursus is 8 deelnemers. De lessen zullen voor zowel zwangere vrouwen als pas bevallen vrouwen tegelijk zijn, maar iedereen heeft zijn eigen persoonlijke beweegprogramma, sommige onderdelen worden in groepsverband gedaan aangepast op de persoonlijke situatie.
Tijdstip
Woensdagavond 19.45 tot 21.00 uur
Bij de eerste keer 15 min voor begin aanwezig zijn in verband met de intake
Abonnementen
• 10 rittenkaart tijdens de zwangerschap: 10 lessen - 90 euro
• 5 rittenkaart na de bevalling: 5 lessen - 50 euro
Aanmelden
U kunt zich aanmelden via het aanmeldformulier.
